頭の中のモヤモヤ──「多すぎる」のか「決められない」のか？を見極めるシンプルな質問【Prompt.006】

なんだかモヤモヤして、思考が進まない。
ToDoリストを前に固まってしまったり、資料を開いても手が止まることってありませんか？

そんなとき、ただ「やる気が出ない」や「集中できない」と片づけてしまうと、本質的な問題が見えないままです。
実はそのモヤモヤには、明確な“正体”があるのです。

そこで、こんな問いを自分に投げかけてみてください：

「今、本当に困っているのは、“やることが多い”ことですか？それとも“決められない”ことですか？」

この記事では、この一言が持つ力と、どのように活用すれば思考の霧が晴れるのかを、事例を交えて詳しくご紹介します。

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【フェーズ1：認知・目的理解 × 技術2：問いの精度】

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想定される状況

モヤモヤの正体をはっきりさせたいとき

• 頭がごちゃごちゃしている
• 考えても前に進まない
• なぜ詰まっているのか自分でもよく分からない

そんなとき、いきなり答えを出そうとせずに、**“状態を整理する問い”**が必要になります。

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プロンプト

今、本当に困っているのは、“やることが多い”ことですか？それとも“決められない”ことですか？

この問いの優れている点は、**“モヤモヤの原因を2択で切り分ける”**というシンプルな構造にあります。

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期待される効果

モヤモヤの“正体”が明確になり、対処すべき優先課題が定まる。

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モヤモヤは“抽象的な状態”だから対処できない

多くの人が、「なんとなく不安」「なんだか手につかない」と感じるとき、
それが「感情の問題」だと勘違いしがちです。

でも実際には、

• 情報が多すぎる（＝過負荷）
• 判断がつかない（＝未定義）

この2つのどちらか、もしくは両方が、原因になっていることが多いのです。

このプロンプトは、それを構造的に切り分けてくれる問いです。

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「やることが多い」とき vs 「決められない」とき

① やることが多い（量的問題）

症状：

• ToDoが山積み
• 優先順位がつけられない
• 頭がオーバーヒートしている

対処法：

• 全部書き出す
• 「今やらないこと」を決める
• 他の人に頼めるものを切り出す

キーワード： 整理・削減・委譲

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② 決められない（判断の問題）

症状：

• 選択肢があるが選べない
• 情報が足りない
• 失敗を恐れて先延ばししている

対処法：

• 判断基準を明文化する
• 「失敗したらどうなるか」を明確にする
• 1つだけ小さく試してみる（スモールステップ）

キーワード： 判断・仮説・行動

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この問いを使うと得られる3つの効果

1. 「自分の今の状態」が言語化される
   　→ 状況に合わせて対処方法が明確になる。
2. 無意識のモヤモヤが「構造」として見える
   　→ 感情ではなく“状態の問題”として捉え直せる。
3. 自分の思考や行動に“起点”が生まれる
   　→ 一歩踏み出すきっかけになる。

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実際の使いどころと活用例

会議で論点が整理されていないとき

議論が散らかって進まないときに：

「この混乱、要因は“情報が多すぎる”のか、“何を決めたいか不明確”なのか？」

と問いかければ、話し合うべきポイントが明確になります。

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チームメンバーが止まっているとき

部下や同僚が作業で手が止まっているときに：

「今つまずいているのって、やること多すぎる？それとも判断が難しい？」

と聞くだけで、支援のアプローチが変わるのです。

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自分の頭が混乱しているとき

朝や昼の休憩時間に、自分にこう問いかけてください：

「このモヤモヤ、整理が足りないのか？それとも決めることが怖いのか？」

そこに気づけば、思考の流れが再び動き出します。

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「問いの精度」が状況整理の鍵になる

このプロンプトは、**問いの精度（技術2）**に基づいています。

問いを具体的に設計することで、

• 不明確な状態が構造化される
• 認知が整理される
• 次の行動が明確になる

という流れが自然と生まれるのです。

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状況に名前をつけることで、動けるようになる

“モヤモヤ”のままだと人は動けません。
でも、“やることが多い” or “決められない”と名前をつけるだけで、不安や停滞は驚くほど軽くなります。

そして、その整理の第一歩となるのが、このシンプルな問いです。

「今、本当に困っているのは、“やることが多い”ことですか？それとも“決められない”ことですか？」

自分自身にも、チームにも、ぜひ使ってみてください。